明年夏天前完成瘦身

因為今天領到了社團的衣服我發現我好像穿不下..........所以必須要減肥了.........我是女生差不多161公分適合的體重是多少呢?(但是我的骨架滿大的肩膀很厚)我現在是高一每天都滿忙碌的沒辦法自己做減肥餐每天幾乎都外食(補習早出門)1.想請問大大們外食飲食該怎麼分配????2.早餐我都在早餐店買買些什麼熱量會比較低?3.午餐是我媽幫我準備的便當吃少量就OK了嗎? (合作社賣的都是很油的便當或是很粗糙的冷食手捲)4.晚上去補習有時候會直接在便利商店買便利商店哪些食物是適合瘦身的? 或是晚餐適合吃什麼?5.假日3餐都要正常吃或早起運動嗎?6.喝油切茶或每朝有用嗎?(我偶爾會便祕)7.節食跟運動哪個對瘦身比較有幫助? (我還滿不希望瘦身完就全身肌肉....)謝謝大大們的幫忙囉! :)
1.控制糖與澱粉的攝取因為一但血糖升高胰島素就會分泌把血中的血糖轉化為脂肪儲存起來也就是吃下糖類就啟動了身體